Здравстуйте! У меня такой вопрос, Я начал посещать тренажорный зал 2 раза в неделю, ЧТО ДЕЛАТЬ?

занимайся с тренером!!!! не надо самодеятельности!!!!

Занимайся 2-3 раза в неделю больше не надо .Выбери себе хорошую программу тренировок и следуй ей. В начале тренировке разогрейся на кардио тренажёре 10 - 15 мин . Вес выберай тот который ты сможешьподнять на 10-12 раз. Каждую тренировку прокачивай отдельную группу мышц . И непытайся ставить рекордов в 13 лет это ещё рановато. Удачи!!!

Понедельник- Грудь, Спина

1.Жим штанги 4*8
2.Разводки с гантелями 4*8
3.Жим со сведением (на забивку)
4.Тяга вертикального блока к груди 4*8 или подтягивания
5.Тяга штанги в наклоне 4*8
6.Шраги со штангой 4*12
7.Пресс

Среда- Бицепс, Трицепс

1.Подьем штанги на бицепс стоя \ 4*8 Супер
2.Французский жим \ сет
3.Отжимание на брусьях с весом 4*8
4.Концентрированные сгибания рук в наклоне 4*8
5.Жим блока вниз 4*8 или жим узким хватом
6."Молот" 4*8
7.Пресс

Пятница- Ноги, Плечи

1.Приседания 4*8 чередую со становой, примерно 3\1
2.Жим платформы 3*8
3.Сгибания и разгибания на тренажере (на забивку)
4.Жим платформы носками (на голень то биш) 4*8
5.Жим гантелей вверх сидя 4*8
6.Жим штанги из-за головы \ 4*8 Супер
7.Разводки гантелей в стороны стоя или сидя \ сет
8.Пресс

Можно по этой программе:

Тренировка 1

- Пресик
- Жим лежа
- Шраги
- Поочередное поднимание гантелей сидя на бицепц
- Упражнение с грифом на косые мышцы живота
- Жим на предплечья штангой сидя

Тренировка 2

- Пресик
- Приседания со штангой
- Жим штанги вверх
- Французский жим
- Бицепц поднимание штанги стоя
- Жим на предплечья обратным хватом со спины

Тренировка 3

- Пресик на наклонной скамье
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга штанги к поясу
- Голень подъемы со штангой на носки

или эту:

1 день
1. Жим лежа широким хватом 5x6
2. Тяга штанги к поясу 5х6
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8
4. Тяга блока за голову 4х8
5. Бицепс со штангой стоя 4х8

2 день
1. Приседания со штангой 5х6
2. Становая на прямых ногах 4х6
3. Жим лежа узким хватом 4х8
4. Жим гантелей снизу через сроны 5х8
5. Трицепс на блоке 4х12

Ну как минимум в тренажерный зал надо ходить через день!
Сначала пропотеть на кардио трен. , а потом идти качать приоритетные мышцы.
К каждой группе мышц нужно делать несколько подходов, по 20 - 30 повторений!
Например пресс надо качать:
сначала нижний пресс (качается поднятием ног с утяжелителями)
первый подход делается на максимальное кол-во повторений (не меньше 50 раз) , второй подход (после 2-3 мин. отдыха) , повторений 30-40, всего надо делать подходов 5.

Все остальное надо делать по 3-4 подхода, отдых между подходами не должен привышать 3 мин.
А вес это все индивидуально, надо найти золотую середину. С первого подхода нужно чувствовать мышцы и сосредоточиться на них, вес не должен мешать (т. е. ты не должен усер... ся и поднимать отвлекающий тебя вес) , но мало веса тоже не дадут результата.

Так что, УДАЧИ!!!

http://irondoom.ru/index.php тут подробно написанно все. . для новичков все.. .тут ты найдешьто что надо

пацан - это подвид мужского пола=))
А 50 кг -это мало, должно быть в таклом возрасте 60 примерно кг
а работать скаолько и как, и с чем это обратись к тренеру в зале, он должен беплатно тебе написать программу.... да и участи походы в зал до 3-4 хотя бы

Вес надо наращивать постепенно. А вообще есть хорошие программы для развития мышечной массы. Я по А. Шварценнеггерру (где-то в фамилии две буквы, не помню где) занимался.

Мне кажется, что тебе стоит набрать немного в весе, чтоб не получить травму при занятиях, а если будешь качаться, то знай меру и питайся хорошо по 6 раз в день!