Как контролировать себя на соревнованиях?

Я занимаюсь настольным теннисом и дартсом.
На тренировках все отлично, но как только соревнования или просто игра на счет я не могу себя контролировать и начинаю делать грубейшие ошибки
и из-за этого проигрываю.
Как мне с этим справиться?