Надеюсь есть спортсмены!

Этих тренеров можно понять, таких как ты компьютерных генеев за год у них пачками проходят но на долго не задерживаются. Сначала делай базу ( жим, становая, присед) , можно дополнить брусьями ( свободный вес) , подъём гантелей на бицепс и. т. д смотря что ты хочешь из себя слепить. Тренировка не должна продолжаться больше 2 часов. На первом этапе должна стоять цель не как поднять большие веса, а как сделать более качественнее упражнение. Потом процесс тело строения выливается из постоянной прогрессии над рабочими весами, какой брать отправной рабочий вес ты должен решить сам, и сколько добрасывать с каждой тренировкой. Ещё одна вещица на которую следует обратить внимание это переуд суперкомпенсации, это основополагающая часть, почитай про неё в инете и начни исследования. Заведи журнал тренеровок что бы фиксировать результат. После трени открывается углеводно-протеиновое окно, в этот момент следует выпить гейнера, можно с комбинировать сначала бца, через 15 мин гейнер. Из еды это медленные углеводы и белок, кушать следует 6 раз минимум не большими порциями, белок 2г*1 кг веса, углеводы 6г*ёкг веса. Во время тренеровки можно сделать сладкую воду так как идёт потеря энергии, и нужна подпитка быстрыми углеводами. Но мне кажется это так, когда человек горит желанием сделать что из себя путёвое он сам ищет инфу а не задаёт вопросы. Удачи.

Привет, зайди на сайт Сергея Сивец, это очень хороший сайт для новичков со всей отсортированой инфой . Вычитывай из сайта всё что может тебе пригодится и начинай тренировки грамотно . ,Бодибилдинг '' это тоже наука которую в двух словах не разъяснить . P . S можешь писать мне в личку вопросы, я тебе могу объяснить интересующие тебя вещи .

начни с бега