ростяжение подскажите

занимаюсь боксом, дома стало скучно решил кулаками помахать, нерозмявшись сильно дернул руку теперь в плече болит напрячь немогу.
это ростяжение как я понял?
как лечить и как долго?
ничего не напухло красного нету просто болит при нагрузке небольшой