можно же после качалки кушать гречневую кашу с молоком и когда это именно делать?

вобще нужно, и много белков, например куриную грудку. И вобще не только после качалки, а и в течении дня белки употребялть

после трени главное - это хорошо пожрать! Наебни кашки и мяса не забудь. либо молочко и яйца. до трени ешь за 1,5 часа плотно, либо можно немного съесть за 40-60 минут. А поссле нее - сколько хочешь