Как потянуться так чтоб во всех суставах хрустнуло ?

Сначала засолить все суставы

Веревка на шее вытягивает позвоночник ...

Ну это просто.
На дыбу вам бы.)

Ну наверное с "девятки" спрыгнуть: и хрустнешь и растянешься!