ЕБ
Елена Брагина
Подъем штанги стоя (классика)
Подъем гантелей поочередно, каждой рукой.. .
И любые изолирующие на твой вкус
отжимания (80-90)раз за 2-3 подхода.
подтягивания (если умеете) 12-10 раз
ну и гантели-вращение кистями.
Подъём гантелий поочерёдно (молоток)
Подтягивания внутренним хватом
Подъём штанги стоя
Подъем штанги стоя узим и широким хватами, обратным-базовые! изолирующие все хороши
стоя подъем штанги, сидя на наклонной скамье поочередное сгибание гантелей, сгибания на скамье скота
одно.. .
изометрический гриф и вес штанги от 80 до 110 кг....