як швидко накачати прес схема

быстро только комары дохнут... а для всего другого нужно время... просто составь себе расписание... и записывай сколько подходов по сколько раз и с каждым разом увеличивай количество раз... только не переусердствуй... и задавай вопросы на Русском языке тогда и ответов больше будет