ребят хочу составить хорошую прогу, но нужна ваша помощь!

Question

1 день жим 5х8 и легкие приседания 5х4 
2 день становая 5х8 
3 день приседания 5х8 и легкий жим 5х8 
(эту инфу взял из книги советского культуриства и любителя пауэрлифтера) 
 
в чем суть вопроса к вам, куда мне всунуть эти базовые (не мение важные упражнения) тяга штанги к животу, жим стоя? 
и еще если надо, то бруси с весом и подтягивания с весом? в какие дни вставить? 
просто много где читал что жим стоя и тяга к животу тоже очень вжаные для новичка (тянуть умею более мение) 
п. с. прошу не пистаь лишнего, т. е. не пишгите мне бицепсы и прочие изолирующие, ответье по сути.. буду благодарен 
 
(ну и еще пресс и гиперекстензия)

Адиль Саалиевич · Accepted Answer

а ты подумай когда тебе будет 45 сможешь это все повторить если нет то твое тело пойдет против тебя делай то что сможешь делать всю жизнь

Валерия · Answer

http://plbaza.narod.ru/muravyov.htm

Олеся · Answer

по сути непонятны цели - 
это лифтерская программа или ББ ? 
если лифтерская, то зачем тебе остальное? , а если не лифтерская - почему в ней только лифтерские упражнения? 
а принцип не запихивать в один день больше двух тяжелых базовых упражнений - в той книжке не упоминается? 
все что ты хочешь добавить - это базовые упражнения для основных групп и вряд ли ты сможешь это все делать в таком варианте, то есть сможешь, конечно, но, скорее всего, не долго.. . 
то есть тяжелые упражнения желательно разносить во времени, а не собирать все в кучу каждый день 
и очень грамотно варьировать нагрузки 
 
есть такая притча о Мастере, которого постоянно доставал ученик массой вопросов о тонкостях выполнения какого - то упражнения, 
что Мастеру однажды надоело и на что он ответил: 
"а ты сделай это упражнение 5000 раз - и все вопросы отпадут сами собой... "