какие предметы можно использовать для успокоения нервов? кроме четок, есть варианты?

Отметь для себя не менее трех предметов окружающего пространства и удерживай на них внимание ОДНОВРЕМЕННО. можешь при этом мысленно себе повторять, что тебе нужно успокоиться.

Я судорожно мою посуду или переглаживаю кучу белья -утюг и посуда

Контрастный душ!