подскажите пожалуста как знять опухоль на ноге, в районе стопы.

Как возник опух, подвернул, ударил?
И есть ли синяк?
Сама не давно на тренировки ногу подвернула, оказалось ушиб и расстяжение, так меня в гипс на недельку, сейчас болит чуть-чуть