Как употреблять 3200 калорий? Как потреблять около 3200 калорий в день? без протеинов/гейнеров, только натуральной пищей

Вот смотри, я вообще Экто-мезоморф по 4000 ккал съедаю) И результат хороший)

Это я один день сфоткал)

Я бы так На стакан спирта-10 капель воды + несколько колорий Изакусывал бы только натуральной пищей

а что плохого в гейнере? он для того и создан, чтобы закрывать дыры в диете.

Так и употреблять. всего побольше. только качественный продукт. жиры можно брать например из миндаля. в нём каллорий много, но качественные.