грузики на ноги способствуют на развитие скорости при беге,... какой лучше вес использовать,.. есть примеры из практики

Попробуй по 500-1000 грамм, если будет не тяжело увеличь вес.

на горб штангу 150 кг и бежать...

Скорость развивается при беге по воде или глубокому снегу, при сопротивлении извне, т. е. , когда бежишь, а тебе мешают, вверх по ступенькам с большой частотой шагов. Но скоростные качества нужно развивать только на фоне хорошей общефизической подготовки и не в слишком юном возрасте, иначе сперва быстро нарастает результат, но так же быстро наступает потолок.

Грузики дурно влияют на стопы и суставы, также как и лишний жирок.

Если хочешь быстро бегать например чтобы участвовать в соревнованиях, то делаешь следующим образом:

Смотришь сюда:


Выбираешь дистанцию, отмеряешь её в парке или идешь на учебный или какой нибудь другой стадион (круг 400м) , берешь секундомер, за свою цель выбираешь результат мастера спорта международного класса. (первый столбик) и бегаешь до тех пор, пока не достигнешь его. Один день на бег, два на отдых, если дистанция больше 1000 м, а если меньше то бегаешь через день. Если в тебе заложен потенциал, то сможешь развить его за год, может меньше.