В какой формат для "вконтакте" лучше сохранять изображение?

В какой формат сохранять изображения в фотошопе, чтобы контакт их не портил. И в какой размер?
Пробовал в 200x500,контакт портил качество, пробовал в 300x700 тоже портит, но меньше.