Как составить для себя ежедневный рацион? Мне 13 лет, вес-40 кг, рост-58

Вес 40 при 13 годах и росте 158 да ты недоедаешь Рацион должен быть полным тоесть Завтрак должен состовлять15% вт. завтрак15% обед 35%полдник10% ужин 20% вт. ужин 15% это оптимальное питание.