я сейчас вернулся с тренировки очень сильно прикусил язык там небольшая дырка что нужно делать чтоб не подцепить заражен

ничего не делать - слизистая сама в течение суток закроет и заживит ранку. слюна имеет бактерицидные свойства. при ранке начинает вырабатывать антитела.