ЮН
Юля Никитина
тренировками.. . с малого веса переходить на большой но не ниже нижних границ и правильное питание
Отжимания. Гантели.
За короткое не накачаешь.
гантели очень помогают и отжимание.
Не знаю, наверно - гантелями. Но главное чтоб без "химии", говорят, от нее импотентами становятся.
нужен хороший полезный белок, я могла бы посоветовать - какой именно, только не знаю, забанят за это или нет)
нужно употреблять протеины и белок, что бы был рост мышц