Для спортсменов! лудще всего для тренеров помагите

Понедельник: Грудь/бицепс

Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода, 10 повторений
Разводка на наклонной скамье, 3 подхода, 10 повторений
Сгибание рук со штангой стоя, 3 подхода, 10 повторений
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода, 10 повторений, затем оставить половину веса и сделать ещё 8 повторений

: Ноги/икры

Приседание, 4 подхода, 10 повторений
Выпады, 3 подхода, 10 повторений
Жим ногами, 3 подхода, 10 повторений
Разгибания ног на тренажере, 3 подхода, до отказа
Сгибания ног на тренажеры, 3 подхода, 10 повторений

Икры нужно качать до отказа, по много повторений, чувствовать жжение

Вторник

Потягивания внешним хватом 5 подхода по 15 повторений
Отжимания (на земле) нормальным хватом 5 подхода по 25 повторений
Отжимания на бруссе 5 подхода 20 повторений

Через каждую неделю повышать повторения на один

Среда: Спина

Тяга блока к груди, 3 подхода, 10 повторений
Становая тяга, 4 подхода, 10 повторений
Тяга штанги к поясу, 3 подхода, 10 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне, 3 подхода, 10 повторений
Гиперэкстензия, 3 подхода, 10 повторений
Трапеции 3 подхода по 10 повторений

Четверг

Выход силой на две 5 подходов по 10 раз
Подтягивания внутренним хватом 5 подходов по 15 раз
Отжимания на бруссе (качаеш только трапеции) 5 подходов по 15 раз

Пятница: Плечи/трицепс

Жим гантель сидя (одну неделю штангой, другую гантелями) 4 подхода, 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку в суперсете с махами гантель в стороны, 3 подхода, 8-10 повторений
Махи гантелями перед собой, 3 подхода, 8-10 повторений
Махи гантелей лежа, 3 подхода, 8-10 повторений
Жим лежа узким хватом, 3 подхода, 8-10 повторений
Тяга блока к груди, 4 подхода, 8-10 повторений
Французский жим, 3 подхода, 8-10 повторений

Суббота

Подтягивания на шею 5 подходов по 13 раз
Подтягивания узким хватом (внутренним) 5 повторений 15 раз
Отжимания (на земле) узкий хват 5 повторений 20 раз