Мне 14 лет, я девочка, не курю, не употребляю алкоголь, не страдаю ожирением. Много раз ночевала у подруги, никогда не храпела. Утром узнала, что сегодня очень храпела. Что делать? Я хочу быть девушкой, а не храпящим чудовищем
Наиболее логичным является устранение причин, которые вызывают храп, а именно:
1) Похудеть (если имеется излишний вес) и увеличить тонус мышц;
2) Бросить курить (если курите) - табачный дым является одним из самых раздражающих слизистую веществ. Это вызывает отек и сужения дыхательных путей;
3) Избегать или минимизировать седативные средства перед сном;
4) Спать на жестком матрасе и ортопедической подушке - мягкие наполнители подушки приводят к искривлению шеи, что затрудняет движение воздуха в трахее;
5) Спать в боковом положении, а не на спине, чтобы избежать коллапса языка в горле;
6) Спать в проветриваемой комнате - это позволит снизить концентрацию веществ, раздражающих дыхательные пути и увлажнить воздух. Чрезмерная сухость во вдыхаемом воздухе косвенно раздражает слизистую, часто виновато в этом кондиционирование воздуха;
7) Если у Вас перовая подушка, замените ее на подушку с наполнителем из синтетического материала;
Вовремя лечите воспаление придаточных пазух носа, простуды, аллергии.
9) Используйте спрей против храпа — препарат, который продается без рецепта в аптеке - так как слизистая оболочка глотки увлажняется, то и уменьшается сопротивление воздушному потоку. Прежде, чем купить спрей, проконсультируйтесь с врачом для установления возможной аллергии.
http://umnye-sovety.ru/kak-poborot-xrap/
⇢