кто качек, сюда+?

если программа пауэрлифтинга 3 раза в неделю 2х4 можно добавить пулловер или гиперекстэнзию 2х15,мне спину на выносливость надо ибо сидячий образ веду но надо весу научитса поднимать тоже! я понимаю что неконкретно но мне надо то и другое тоесть, приседать со штангой 2х2 но после всех походов сделать гиперекстензию 2х15-25раз?