От питание требуется набор мышечной массы и потеря жировой. Если это важно то я занимаюсь 5 раз в неделю 2 силовые 2 кардио и одна смешенная. В диете не должно быть рыбы.
Вам нужен тренер, в качалке, который Вам подскажет что и когда.... самостояетельно вряд ли (((
без рыбы... отстой... с мясом вообще энергии потеря (НА ПЕРЕРАБОТКУ). .
тогда фасоль, горох.. .
ГЛАВНЫЙ вопрос ЗАЧЕМ??
Вот именно- Зачем девушке это? Подойдет вот такая ?
http://diyetu.ru/dieta-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-massy/
http://v-forme.com/narastit-myshcy/dieta-dlya-myshc.html
http://kedem.ru/health/20120123-mishci/
Да ешь хоть 10 раз!! ! Главное не сколько а ЧТО.
⇢