2 вопроса, посмотрите

Привет! есть 2 вопроса, первый из них таков, вредный ли яичный белок? есле его мешать с соком и т. д
т. к я не хочу покупать спортпит лучше выпью такую некую смесь (вредный он или нет? )

2)посоветуйте мало углеводную диету на сушку и вобще лучше разкажите.

массу набрал а лето скоро вот собераюсь потеть.

я надеюсь суть первого и второго вопроса вы поняли. жду ответа (спасибо)