Как извлечь максимальную пользу из ходьбы?

Временно устроилась работать курьером. Соответственно, весь день провожу на ногах, передвигаясь пешком по городу. Обычно таскаю не более трех кг корреспонденции. Как извлечь из подобного времяпрепровождения максимум пользы для своего организма?

Особенно интересует тренировка мышц ног и ягодиц.