Как сделать так, что бы подколенкам было не больно?

Я занимаюсь танцами. Раньше когда я была младше все было нормально. А теперь, когда я сажусь на шпагат мне становится больно подколенкам! Как сделать так, что бы подколенкам было не больно?

я не хочу бросать танцы. Я занимаюсь уже давно! И мне это нравится !