Напишите "формулу" хорошего сна!

Я хочу нормально выспаться, нормально заснуть, нормально проснуться. Во скока засыпать? Во скока лучше вставать? Что курить? Какой ритуал?... ну вы меня поняли.

Ппц прост, кошикин, ты гений, мои глаза прозрели.. . а нормальное что-нють?