Раньше ходил в качалку, попривычке я задерживал

задерживал дыхание вообще когда становую делал или когда гантелю поднимал, я забываю что надо вдыхат ьи выдыхать потом как будто задыхался во сне, как спать ложился, щас опять так задерживаю дыхание и опять задыхаюсь как будто, че делать ?!

Как вдох? ! когда поднимаешь выдох а кода опускаешь вдох?!