⇢ 
Olga Belikova
Та
Танюша
Встав к стене лицом на расстоянии полушага, руки вытянуть вверх и посмотреть на ладони. При этом растягивается каждый позвонок. Теперь на стену положить вытянутые руки, ноги стоят прямо. Не приближаться к стене. Грудью и подбородком прикоснуться к стене. Возникает ощущение, что позвоночник растягивается. Если его нет, то нужно от стены отойти подальше и повторить упражнение. Так растяжение увеличивается. Зафиксируйте эту позу. Затем голову нужно повернуть вправо, чтобы коснуться левой щекой стены. Затем то же проделать в левую сторону.
Подробнее:
Ольга
А мне нравилось упражнеие лежа на мяче (что б поясница висела, а ноги стояли) берешь одну гантель в обе руки (для начала кг на 2, что б на лицо не уронить) и запрокидываешь на затылок и до пояса. Если легко, возьми вес потяжелее.
Можно еще так же делать стоя. Гантель на вытянутую руку вверх и гони ее за голову.
Можно сидя, в две руки по гантели и разводить руки по горизонтали (к груди обе и разводи руки на сколько можешь)
Тв
Твоя
лежа на животе пытаться прогнуться поднимая одновременно ноги и руки вверх в течении 10 сек, затем отдых и так 10 раз подряд
Га
Галина
Йога для чайников, видео курс, подтянет спину как надо
Ек
Екатерина
Тренажёр недорогой совсем для спины купи и он места дома совсем мало занимает.
Аня
Есть, конечно. Полно в инете.
Похожие вопросы