подскажите какая самая эффективная йога для поддержания тела в тонусе

подскажите какая самая эффективная йога для поддержания тела в тонусе . К сожалению пока нет возможности ходить в спорт зал, может кто-то подскажет какой-нибудь сайт или что-то в этом роде чтобы можно было заниматься дома . Спасибо !