Я настолько нервная, что в панике

Мне 14. С детства страдаю от нервных тиков. Раньше дергала ртом, а сейчас дергаю головой, поднимаю и опускаю брови, тру лицо.
Но моя самая большая проблема - вздыхать и кашлять во время приема пищи. Откусила кусок хлеба - надо вздохнуть и покряхтеть, даже по нескольку раз, да еще и головой дернуть. Как меня это бесит, поесть нормально не могу. И не могу есть твердую пищу, не запив, не знаю, почему (но ранее обжигала горло, из-за этого еда не проходила, я вылечила, но привычка походу осталась и предчувствие) .
И еще когда спать ложусь, становится ощущение кома в горле и неприятное ощущение на сердце. Из-за этого ворочаюсь и засыпаю лишь под утро.
Как все это лечить, и из-за чего появилось?
П. с. : к врачу не ходила, боюсь маме сказать, т. к. она только кричит на меня, чтоб я головой не дергала.