Тяж отлетика! подскажите!

Люди кому не лень распишите мне комплекс занятий тяжолой атлетикой! я новенький в тренажорке и хожу (понедельник среда пятница) что и как делать???? чтоб я постоянно одно и тоже не делал!) сори в инете нечё не нашол! может опытные подскажут!