Как поменять биоритм?

Уже просто измучился.
Не могу рано заснуть. И приходится чуть ли не пол дня спать либо сонным по самым важным делам ехать.
И раздражительность вследствие не досыпа.
Таблеточная терапия не интересна, разве что Бады.