⇢ 
Миша
Виктор
Плавание брасом, с тренированностью батерфляем, подтягивание широким хватом- постепенно увеличивая высоту турника. Есть еще качели Яловицина и прочие механические растягивающие приспособления для позвоночника.
Работать нужно в корректоре осанки, ни в коем случае не допуская перекручивания и искривления спины под нагрузкой.
ВВ
Викусик Вик
Навсегда не получится. Если мышцами не пользуешься, то они атрофируются.
Для поддержания спины в норме могу рекомендовать регурно делать специальную гимнастику:
Суставная гимнастика доктора Бубновского http://ariom.ru/forum/t16266.html
В более сложных случаях для начала нужна лечебная физкультура:
Восстановление позвоночника и суставов без операции и упр для реабилитации.
методика Бубновского http://video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
Похожие вопросы