как узнать свой пароль вконтакте и на mail.ru если ты уже зашел но не помнишь что и как?

В целях безопасности никак, т. к. зайти мог и не ты (забыл разлогинится допустим в интернет кафе) . Только пройти процедуру восстановления пароля.