посоветуйте какую систему и где можно скачать операционную систему хорошую))

Смотря на какое устройство и какие системные требования

Linux, Windows
у каждой свои плюсы например на Windows можно найти программы без труда но и вирусы тоже
а вот на Linux вирусов нет но разобратся будет сложно и с программами будет затруднение.