Рецепт № 1 классический: 1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Рецепт это коктейля.
должно быть 2 - 2,5 грамм белка на килограмм вашего веса. при весе 50 кг нужно чтобы суточная норма была - 100 - 125 грамм белка. организм способен переварить не больше 30гр белка за раз. так что разделите 125 на 30 = нужно будет 4 раза в день употреблять по 30 грамм белка.
в интернете есть таблицы которые показывают сколько белка в каком продукте. сделайте себе индивидуальный рассчет с учетом вашей массы тела и пейте на здоровье сколько нужно.
если творог обезжиренный то там 18 грамм белка на 100 грамм творога. в молоке обычно немного 3 гр белка на 100 гр молока. в банане углеводы. углеводы рассчитываются 4 гр на 1 кг массы вашего тела.
⇢