Как поступить, когда хочешь подкачаться, и иногда не можешь поесть нормально или выпить сывороточный протеин

Хочу немножко покачаться, но для того что бы покачаться нужно нормально питаться, даже наверно будет вредно качаться когда есть проблем с режимом питания, а именно прием нужного белка для организма. Так вот можно ли заменить хотя бы один прием пищи обычными капсулами с незаменимыми аминокислотами (BCAA)? Качаюсь я без фанатизма, но когда КАЖДЫЙ день не ем от 4 до 8 часов (время начиная от завтрака) , то тут можно и с занятиями спортом нанести вред, а не пользу. Утром конечно ем по привычки уже давно, обычно овсянку но теперь ещё ем порцию творога, от такого приема я сыт довольно таки на долго, но нужен хоть какой-то один "мобильный" прием пищи, но не могу носить с собой еду или коктейль протеиновый, помогут ли капсулы аминокислот? Их хоть можно сгрызть как конфеты, и запить.