Потянул руку на тренировке (тяжелая атлетика) , а завтра уже на тренировку, чем подскажите полечить?

Лечить надо покоем.
Организму не мешать нагрузками. Он разумный и сам справится, если вы не помешаете и не начнёте своё желозо опять тягать.
Никаких тренировок.