Не могу сказать что фигура у меня очень уж запущенная, талия 63 см, а бедра 96.Мне хотелось бы идеальную фигуру, по этому девочки посоветуйте диетку и комплекс упражнений на бедра, попу и живот, заранее спасибо
лучший способ убрать бока - наклоны, это точно знаю) для попы - приседания, не отрывая пяток от пола)
Упражнения:
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до
положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая
мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу.
Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом
положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой
обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц
можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно
доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните
поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
***
- Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится.
Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме
того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области
и обрести выразительный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги
обычно говорят, что они идеальные.
- Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене.
Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато чем
чаще вы их делаете, тем лучше.
- Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром,
не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху,
приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу.
Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.
- Поместите между коленок какой-нибудь предмет - это тест на фиксацию.
Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их.
Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.
***
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.
Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны
полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь
приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно
поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.
2. Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки
за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу
от пола и передвигайтесь вперед, как будто Вы сидя идете вперед, но стопы
при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую
сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.
3. Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные
за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию
с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для
зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице) .
Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком,
наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.
Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
самое лучшее это зарядка! я делаю вращение руками 30, 50 приседаний, 100 прыжков, 100 пресс, 20 отжиманий - это основное. и еще несколько упражнений под настроение)
Ты гонишь? У тебя идеальная фигура. во всяком случае параметры. Разве что если ты хочешь быть как щепки модели которые 35 весят и хотят весить еще меньше. Над некоторыми зонами разве что поработать. Бегай 15 минут а потом на разжаренный организм выполняй присядания, махи ног в сторону. Купи вертушку и вращайся на ней бока убирает лучше всего. Плюс пресс
В интернете много различных диет и упражнений, но я напишу те, которые точно знаю, что помогают и испытала на себе.
Питание: Действительно надо исключить всё мучное, жареное и жирное. Вообще составить под себя питание не так уж и сложно. Просто надо придерживаться нескольких правил. Утром обязательно кушайте углеводы, но полезные углеводы (медленые) . Они дадут вам энергию на день и не будут откладываться в жир. Это каши. Я ем всегда овсянку, добовляю в неё 1 ч. л. мёда и сухофрукты. На обед должны быть овощи. Их надо сочетать или с белками, или углеводами. Т. е. можно кушать кашу с овощами или мясо с овощами. Но не совмещайте каши и мясо. Так же можно сделать себе омлет. Можно немного фруктов. Вариантов питания много. А на ужин ни в коем случае нельзя углеводы, иначе они откладываются в жир. Вечером можно только белки или клетчатку. Скушайте не жирный творог или салатик. Пейте много воды, 2л. в день. Это питание поможет вам похудеть. У меня уходило по 300-500 гр. каждый день.
Но при этом я занималась спортом. Нужно совмещать кардио-упражнения с силовыми. Кардио-это бег, прыжки на скакалке, степ. Выберите что-то одно и делайте. Силовые-это для того, что бы подтянуть тело и держать мышцы в тонусе. Это приседания, пресс, махи ногами, отжимания. (я делаю эти упражнения, мне помогло).
⇢