Сергей, главное правило для получения хороших результатов от тренировок, НЕ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВИДАХ ТРЕНИРОВОК, та как результата можно не дождаться, а вот быстрого надоедания ожидания и потери силы воли к выполнению действий вполне. Чередуйте несколько видов нагрузок каждый день и все будет пучком))

возможно можно и кремами для рук укрепляют для их здоровья но физическими тоже можно

молодца... только эспандер укрепляет кисти, а отжимания плечи и руки до кисти...

на трицепс упражнения добавьте)))

и что так и не помогло?

Зачем это Вам !?