как

НИКАК!! Что за дебил тебе сказал, что бицепс можно накачть отдельно от других мышц?!! Бицепс растет ТОЛЬКО с ростом общей массы тела, которую можно набрать делая такие базовые упражнения как приседания со штангой, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, тяга штанги к поясу. Чтобы увеличить объем руки на 1 см надо прибавить 2,5 килограмма мяса..В залах только несмышленные новички качают бицепс-это главная примета НОВИЧКА, не понимающего ничего в тренинге..Руки качают тогда когда уже становишься досточно большим и сильным, иначе они все равно не вырастут... Если ты хочешь заняться суходрочкой-качая только бицепс, то флаг тебе в руки!!!

отдуши за совет

от души,если поможет тебе!)