Триумвират РВД в баланс приводил, ну и эмоциональную диету выполнял, конечно. 60% - балластных (нейтральных) эмоций, 35% - положительных и 5% - отрицательных их специально моделировать не нужно, они сами в течение дня возникают.
Упражнение 1. Когда принимаете решение, подумайте, какие
части вашей личности (Родитель, Взрослый или Дитя
принимают решение. Если выяснится, что чаще это бы-
вают Дитя (хочу) или Родитель (должен), то вам следует
тренировать взрослый компонент (целесообразно).
Упражнение 2. Научитесь различить в себе и других позиции
Взрослого, Дитя и Родителя. Отнесите нижеприведен-
ные лова к той или иной позиции. 1) «Неужели трудно
понять…» 2) «Сколько раз вам можно объяснять, что …»
3) «С моей точки зрения…» 4) «Мне все это уже осточер-
тело! Не буду я больше делать!»
Нетрудно понять, что первые 2 фразы – это возгласы Ро-
дителя, 3-я – рационального Взрослого, а 4-я- капризного
Дитяти. Постарайтесь как можно больше тренировать в себе
взрослую позицию.
Упражнение 3. Вечером, делая обзор своего дня, напиши-
те, сколько времени в какой позиции вы находились.
Норма 75% - позиция Взрослого, 12,5% - Дитяти и
12,5% - Родителя.

Лягте,расслабьтесь, закройте глаза,не обращайте внимание на те ситуации которые вызвали когда то страх.А те негативные ощущения вызванные им,мысленно вытяните из себя например в воображаемую серую тучку и начинайте мысленно с ним договариваться,что бы он ушёл от вас за горизонт или полностью растворился.Страх например скажет,я твой страх,я тебя охранял,как ты теперь будешь без меня.А вы например ответьте,ну что ты ворчишь,хочешь я из тебя сделаю белого коника с красивыми завитушками.И так мысленно доводите до состояния что бы он полностью растворился.Кому то легче просто разбить эту тучку кулаком и она рассыплется.Действуйте как проще вам,лишь бы он в итоге ушел..

У сына бывают панические атаки. Надо всегда с собой иметь пакет и дышать в него при наступлении панической атаке, что бы вдыхать воздух с пониженным содержанием кислорода, это снимает приступ. Что ещё он делает я не знаю, он не любит говорить на эту тему. Но, сейчас у него это случается намного реже.

В психиатрическую клинику ляжьте. Вам там там подберут таблетки. Вы их будете покупать в аптеке и каждый день принимать и всё. И у вас не будет никаких панических атак. У меня были панические атаки от того что умерли мои бабушка с дедушкой, папа и кот.

Паника- элемнент образного мышления.Изменить вектор направления восприятия мышления и все кардинально изменится.Но это относится именно к людям которые могут мыслить.В эмоциях нет разума а значит таких нельзя относить к людям

Не паникуюте,осмотритесь по сторонам и возможно кому то в это время труднее,чем Вам...помогите человеку насколько можете,и тогда на душе станет легче,и паники уйдут!Больше позитива вливайте в свою жизнь!

а что это вообще такое? вот когда Дома нечего было ЕСТЬ в 90-е годы-Паники не было-просто надо было Знать что Делать-Украсть-Заработать любым способом и накормить детей

В интернете полно предложений. Если ничего не поможет, тогда к психотерапевту или психиатру . И не надо боятся, панические атаки это реальность нашего времени.

Банально, но НАДО искать причину. Я начинаю осознанно глубоко дышать ртом. Капаю капли "валосердин", внимательно считая количество вслух. ТЕ переключаюсь

ПОдобное возникает у всех, но не у всех постоянно, а лишь очень редко.
Дышите при этом, откройте окно, осознанно думайте о чём то хорошем и не на тему атаки.

Я с гипертоническими атаками боролся. Сначала испугался, что сдохну. Потом прикинул и понял, что сдохнем все, без вариантов. И перестал мандражить.

Приходилось... присядь, задержи дыхание и постепенно выдыхай до счёта 20, повтори несколько раз, сосредоточившись на этом процессе...

У меня они во время приступа гипертонии я просто принимаю лекарства что давление снизилось . Надо вам понять от чего они возникают .

мне дали одно лекарство..от которого они начались....я не знала этого...когда прочла анатацию..то бросила его принимать....и все прошло

наверное это что то страшное? я такое не переживала. бывает конечно что есть какие то переживания. но проходит безболезненно.

Нужен хороший психотерапевт, самому и домашними методами не справиться. Панические атаки- штука страшная, запускать нельзя.

В ютубе есть канал Андрея Ракицкого., он психолог и психотерапевт, и хороший человек., там есть и про панические атаки.

дыхательной гимнастикой занимался( 8-4-8-4-8-4...8вдох-4задерка-8выдох-4задержка...), внимание концентрировал на макушке..

Сохранял хладнокровие и действовал по обстоятельствам. Это в молодости сохранило мне жизнь. Панике не подвержен.

Волю в кулак и выбрасывать все мысли из головы ))) Освобожденный мозг налаживает утраченные функции организма ))))