Для плюса я тоже там описываю. Но и от основных упражнений отказываться не стоит. Расскажу, как занимался сам. Первое, что сделал сменил очки с -4 на -2. Потом, сменил на -1 и в конце отказался от них вовсе. Да, конечно, здесь надо иметь самообладание, без него никуда! Обязательные упражнения три раза в сутки, за тридцать минут до еды, пока кровь "голодная": тренировка мышц глаза с помощью разнообразного их движения по траекториям: в право влево- начать раз с пяти это и последующие движения, голову следует держать прямо, работать лишь глазами, вверх вниз, по диагонали: право верх-лево низ и обратно, лево верх - право - низ и обратно, прямоугольник: право верх- право низ - лево низ -лево верх, следующая траектория в обратную сторону предыдущей, циферблат (кроговые движения глазами: раз пять влево, а затем столько же вправо) и змейка вверх в низ, вверх в низ с движением в правую сторону, потом обратно. Между упражнениями обязательно легко поморгать. До боли не в коем случае заниматься нельзя! Иначе это отобъёт всякую охоту на долго. Все упражнения совершать без очков и без контактных линз. Для дальнозорьких следует добавить упражнение переноса взгляда с ближнего предмета на отдаленный: скажем посмотреть на предплечье руки, а потом перевести взгляд на облака или в конец улицы или на соседний дом и т.п.. Потом по пять минут разогретыми ладонями (просто потереть друг о друга) сложенными домиком, мизинцы на переносице, центры ладоней над центрами глаз, глаза открываются свободно, но отверстий быть не должно. Полная темнота. Это пальминг, перед окончанием упражнения следует сильно зажмуриться на секунд пять и не открывая глаз, отвев ладони от лица, потереть,через веки, глаза подушечками укаказательных пальцев. Это для расслабления зашлаковавшихся глазодвигательных мышц. И когда есть солнце - соляризация. Глаза смотрят прямо, голова поворачивается в право влево, а также из-за препятствия, упражнение делается на восходе, либо закате, днем с закрытыми веками. Это и есть соляризация. Для скорейшего эффекта, следует применять экстракт прополиса водный. Его закапывают в глаза и принимают внутрь непосредственно перед занятиями. Можно и без него, во всяком случае у нас в Белоруси его ни где нет в продаже, можно купить лишь в России, и я его не применял. Он просто ускоряет процесс востаносления зрения до трех недель. По возможности, надо отказаться или хотя бы слегка уменьшить диоптрии очков, и продолжать уменьшать их по мере улучшения зрения. Желательно приобрести проверочную таблицу, для проверки состояния зрения. Сейчас на торрент сайте: www.rutor.org есть программа по Норбекову и другая видео методика с Мэрлин Рой под названием: "Тренинг для глаз" все это Вы, по желанию, можете скачать сибе, чтобы лучше понять, как и что делать. Это всё по Уильяму Бейтсу - американскому офтальмологу, лично я занимался по видео диску профессора Сибирского иниверситета Владимира Георгиевича Жданова. А портим мы зрение очками и тому подобным, "благодаря" Герману Генгольцу - немецкому физику, на неверной теории которого уже двести лет держится вся мировая офтальмология и промышленность выпускающая очки, линзы, делающая операции и прочее. Будут вопросы - задавайте. Здоровья Вам, люди добрые!

Спасибо большое! очень исчерпывающая информация,а главное нужная!