Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

Варианта только 2: 1) пиво+сметана 3 раза в день (мое мнение - вариант тупиковый, но легкий) 2) тренажерный зал или гантели и турник дома+система тренировок для набора мышечной массы, ежедневно по 30 мин (вариант более сложный, но однозначно продуктивный). А вообще: дело не в массе, а в гибкости и координации (мое мнение :))

быстро не наберешь но если не будешь заниматся спортом все время есть сидеть дома и ничего не делать тагда месяца за 2 набереш

есть калорийную пищу и меньше двигаться, но только если вы к этому генетически предрасположенны

тренажерный зал и белковая пища, результат гарантирован, но добиваться его придется долго

на ночь плюшки с маслом и молоком...и колбасы побольше - там ГМО, от него точно поправитесь

кушать с удовольствием ,готовить с удовольствием и больше ,хлеба ,пирогов.и первых блюд

овсянка, перловка и картоха с мясом, не вздумай ретаболилом пользоваться, пожалеешь

Какие проблемы? Фастфуд - много и часто!..)) Думаю сможешь замахнуться и на большее..))

если жир устроит, то сало, сахар, пиво...если нет, то зал, гейнеры, протеины

Сам пытаюсь набрать вес. Надо качаться и жрать много. Не кушать а ЖРАТЬ.

Глаза в телевизор, под задницей кресло и побольше жрачки под рукой

есть разные способы . каждый должен найти под ходяший для себя

У меня немного лишку есть ,могу отдолжить,безвозмездно))))))))

Соблюдать правильно режим питания и поменьше нервничать

Солидность придет, придут и килограммы. Не переживайте.

Во мне 135 лёжа жму 150. Ты какие мышцы хочешь прокачать?

возьми мой,могу даже килограмм эдак 30 презентовать))

каждый день нужно кушать беляши и пельменни с пивом

взять в руки сумки с продуктами, купленными женой