Тут надо исходить из того, как он будет использоваться.
Внутренний из компа в комп по быстрому не переставишь, переместить в пространстве, если сигнал будет плохой, не двигая системный блок, не получится. Плюс в том, что в таком адаптере бывают съёмные антенны и можно поставить другую помощнее. Ещё надо, чтобы гнездо в компе было свободное.
USB адаптеры бывают выносные на USB шнуре, бывают без шнура. Зато можно на длину шнура перемещать, поворачивать, регулировать антенны.. . Можно на другой комп перенести. Больше свободы.
Я пользуюсь TP-LINK TL-WN821NC (выносной с подставкой, но можно подсоединять напрямую в USB порт или купить TL-WN821N, который без подставки идёт)
И ещё пользуюсь TP-LINK TL-WN822N. Работает только как выносной, но зато там две антенны.
Поддерживают до 300 Мбит/с.