Хороший ли это рацион питания. Уважаемые спортсмены подскажите может что то нужно изменить? Или все хорошо.

Question

Всем доброго времени суток уважаемые спортсмены и любители спорта. 
Я занимаюсь в тренажерном зале делаю базовые упражнения со штангой + изоляция. 
Цель занятий - Удержания веса, постепенное увеличение мышечной массы в дальнейшем. 
 
Сейчас мое питание выглядит примерно так : 
 
Завтрак: 
100 Овсяная каша ( варка на воде, без соли ) + 1 яблоко + ложка меда. Стакан обезжиренного молока 250Мл. 
Итого: 275 Ккал 
 
Второй завтрак: 
Овсяная каша ( варка на воде, без соли ) + 1 вареное яйца всмятку + 3 яичных белка. 
Итого: 246 Ккал 
 
Обед: 
Рис ( варка на воде, без соли ) + 200 Грамм куриной грудки ( варка без соли, и кожицы ) + квашенная капуста + пара хлебцев. Специи черный молотый перец. 
Итого: 347 Ккал. 
 
Ужин 
Обезжиренный творог с м. д. ж 1.8% + в него порезанный банан + стакан кефира 350Мл 1.0% м. д. ж. 
Итого: 324 Ккал. 
 
Итого : 1102 Ккал. 
 
Рост 172 См. 
Вес 62 См. 
 
Очень прошу знающих людей, если что то не так составлено помогите подкорректировать.

Танюша Душечкина · Accepted Answer

Рацион очень хороший, продуманый, но он расчитан на сушку, тоесть когда тебе нужно скинуть много веса, я на стольких каллориях сбрасываю 10 кг за месяц! всего 1102 Ккал - это очень мало. Цель поставлена неправильно, что там удерживать - 62 кг, это при росте 172 почти дистрофия для мужчины, для роста мышц нужно избыток каллорий это где-то 3000-3500, для удержания веса нужна норма, а норма у нас минимум 2000-2500

Шавкат Шарипов · Answer

по моему эта диета для желающих координально сбросить вес. даже для меня наверное 1000 ккал мало за день. 
 
самый простой расчет для вас показал: 
 
 Данный калькулятор предназначен для расчета суточного потребления калорий. 
 
Для поддержания текущего веса: 2214 калорий 
 
это почти в два раза больше. и этот расчет велся для слабой физической нагрузки. 
 
можно ужин разнообразить: курица, овощи на пару. 
в завтрак можно добавлять мюсли (с клетчаткой) или орехи.