посоветуйте простенькую зарядку

Обычно разминаюсь сверху вниз.. )
1) Шея - а) словно отказываешься "нет" - подбородком от плеча к плечу по 5-7 раз в каждую сторону. б) ушами до плечей, так же по 5-7.. в) 3 оборота в одну сторону, 3 в другую, снова 3 в одну, 3 в другую
2) Плечи а) руки перед собой в замок и крутим плечами назад. . обычно раз 10-12 б) руки сгибаем в локтях и описываем круги локтями 8-10
3) Непосредственно руки а) делаем обороты в локтевом суставе, одной рукой или поочередно - не важно раз по 10-15 каждой рукой б) руки перед собой в замок и разминаем кисти - положение рук примерно такое "Гг", если левой и соответственно если правой, то в обратную сторону. .
4) Туловище. . а) Руки в замок перед собой, левую коленочку вверх, на уровень пупка, руками скручиваем туловище в левую сторону, так же и в право 5-7 повторений б) ноги на уровень плечей, руки на плечи и делаем обороты тазом - в одну 5-7 и в другую сторону 5-7 раз.