все не могу решить с программой на грудь помогите... внутри доп.

Question

жим лежа штанги 3 жим штанги (вертикал скамья 40градусов) 4 жим гантелями (вертикал скамья 40градусов) 3 разводка 3 брусья 4 эт норм на массу? после правда еще бицепс но все успеваю за час стаж 1.5 года

занемаюсь 3 дня в неделю питаюсь хорошо деффецита питательных веществ нет... помогите может что убрать? или сократить потходов? горизонт жима мало потому что верх груди отстает... ключицу аж видно

Наташа Романова · Accepted Answer

жим гориз. штанга 1х 10, 2х 8, 2х6 . 1х3, 
брусья 4 х 12 
разводка 3х 12 
через 3 дня 
пуловер 3х 10 
жим гантели на верх накл. 1х 10, 2х 8, 2х6 . 1х3, 
брусья 3х 12 
жим штанги шир. хв 4 х 8

Ekaterina Vinokurova · Answer

лучше делай верх и низ груди в разные тренировочные дни.

Ольга Баранова · Answer

а нахрена включать жим штанги на верх и жим гантелей? 
Ты лучше их взаимозаменяй. В тренировке грудных большую роль играет техника жимов, а не кол-во подходов. Если ты занимаешься уже 1,5 года, то сам должен понимать, что чем шире хват, тем больше нагрузка на гружные и меньше на трицепс. Сведение лопаток в жимах тоже играет не маловажную роль... .
Что касается тренировки груди и трицепса в один день.... ИМХО, лучше жимовые совмещать с трицепсом... .