ребят, мне тренер (качалка) говорил что бы я делал только то что в программе, ни грамма больше и без доп. упражнений-->

говорит, что перегруз дает упадок массы и не восстанавливаюсь
есть ли в этом смысл? и что тогда значит вкладываются на тренировке? вот вижу что парни в иннете пишут что после тренировки еле ползут, а я вот в зале очень устаю, но когда иду домой то уже более мение... хотя не всегда выходит делать полный сэт (нехваток сил)