курить... пить...)
Можно делать практически все, только в разумных пределах. Не нужно в первый 2 недели сильно насиловать организм, а потом понемногу увеличивать нагрузки.
Делай базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга!
делать можно все, просто аккуратно и с тренером
долби базу, но аккуратно со становой и вообще с поясницей, используй пояс!! !
твоя задача нарастить массу сначала
можно делать жим лёжа и на руки (бицепс, трицепс) Лучше не надо становую тягу (заменить на "гудмонирг"), и вместо приседа делать жим ногами
Любые упражнения можно и нужно делать в качалке в любом возрасте, проблема в нагрузках (весах) слишком большие нагрузки в твоем возрасте могут привести к быстрому закрытию зон роста (костей) и остановит еще незначительную возможность подрасти. Умеренные нагрузки под присмотром тренера позволят тебе стать сильным здоровым и хорощо сложенным, на завить курящим и пьющим твоим друзьям.