Распишите комплекс упражнений для качалки
распишите комплекс упражнений для качалки 4 раза в неделю. не базовые, не для начинающих, а именно уже для подготовленныне я все базовые упражнения знаю, нужно что то большее. Именно сами упражнения расписать и сколько подходов по сколько раз. Заранее благодарен
Книги не предлагать, пытался сам составить комплекс... эффекта не дало.... поэтому я решил для себя, что не буду сам составлять комплексы)